在肱二头肌的训练中，如果没有支撑点可以依靠弯举托板这一类的器械来辅助，达到最大化的刺激效果。
肱三头肌几乎占据了你手臂三分之二的面积，如果你想让手臂的整体维度增大，并且消灭手臂上的摆摆肉，那么肱三头肌是你要重点训练的部位。
颈后臂屈伸是练习肱三头肌的重要动作，与杠铃相比，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内侧，并且哑铃可以还可单手颈后臂屈伸，更加灵活自如。
手臂属于小肌肉群，恢复性比较强，可以经常性的训练，建议一个星期训练2~3次，重量上可以选择大重量也可以选择小重量多次数，将两者结合在一起训练效果更佳。
手臂是你一定要训练的一个部位，你的训练成果能够很快的体现出来，增加你训练的自信心。
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